Många har länge hört att man bör sträva efter att gå 10 000 steg om dagen för en god hälsa. Men finns det verkligen vetenskapligt belägg för detta påstående? Ny forskning visar att fysisk aktivitet förbättrar förmågan att tänka och resonera. En färsk studie indikerar att en fjärdedel av det traditionella målet, alltså 2 500 steg, kan vara tillräckligt för att uppnå en bättre hälsa. Foto: Gustaf Öhrnell Hjalmars.
Att gå 10 000 steg om dagen är ett populärt mål för många som vill förbättra sin hälsa. Men hur mycket motsvarar 10 000 steg i kilometer? Detta beror på din individuella steglängd, som kan variera. Generellt sett motsvarar 10 000 steg ungefär 7 till 8 kilometer för de flesta vuxna.
Om du vill prova att gå 10 000 steg om dagen, hur långt ska du då gå i meter eller kilometer? Hur lång sträcka är 10 000 steg? Ett så kallat "steg" var ursprungligen ett gammalt längdmått som mättes till ungefär 90 cm. För att ta ett så stort steg får man dock kliva på ordentligt. Den svenska militären har som riktlinje att vid.
| Mått | Värde |
|---|---|
| Genomsnittlig steglängd | 0,7 - 0,8 meter |
| Beräknad distans för 10 000 steg | 7 - 8 kilometer |
Nyare studier pekar på att även färre steg kan ge betydande hälsoeffekter. För att uppnå önskad hälsoeffekt och minska risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar räcker det med 2 000 steg om dagen, räknat som en median, skriver SvD. Vid en median på 3 000 steg om dagen sjönk risken för att dö, enligt studien. En annan ny studie visar att du kan få ungefär lika god hälsoeffekt av 5 000 steg per dag - förutsatt att du går på rätt sätt.
| Hälsoeffekt | Rekommenderade steg per dag (median) |
|---|---|
| Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar | 2 000 steg |
| Minskad dödsrisk | 3 000 steg |
| God hälsoeffekt (vid rätt gångsätt) | 5 000 steg |
Rörelse och promenader gör underverk för hälsan, det har nog ingen missat. Och 10 000 steg sätts ofta som ett hälsomål. Här är några hälsovinster med att gå 10 000 steg om dagen:
På frågan om vi nu kan skippa rådet om att gå 10 000 steg om dagen, svarar Mai-Lis Hellenius: - Nej, det är bra att ha 7 000 till 10 000 steg per dag som riktmärke. Det är då de maximala. I takt med att fler objektiva mätmetoder har utvecklats, som stegräknare och accelerometrar, har det i efterhand gått att visa att rekommendationen träffar ganska rätt.
- Vi vet till exempel att friska vuxna tar mellan och steg per dag, och då kan steg per dag vara rimligt. Forskare som har jämfört antal steg med tid.